도파민 디톡스: 보상 회로를 리셋하는 7일 프로토콜
왜 우리는 끊임없이 자극을 찾게 되었는가 아침에 눈을 뜨자마자 휴대폰을 집어 드는 자신을 발견한 적 있으실 겁니다. 5분만 보려던 인스타그램이 30분이 되고, 유튜브 알고리즘은 어느새 한 시간을 삼킵니다. 정작 책상 앞에 앉으면 5분도 집중하지 못해 다시 폰을 만지작거리죠. 이 패턴의 원인은 의지력 부족이 아닙니다. 우리 뇌의 보상 회로(reward…
1만 시간 법칙의 진짜 의미: 의식적 연습이란 무엇인가
"1만 시간만 채우면 누구나 전문가가 된다." 한 번쯤은 들어봤을 이 말은 사실 절반만 맞다. 같은 직장에서 30년을 일해도 5년 차와 별 차이 없는 사람이 있는가 하면, 단 3년 만에 누구도 따라잡지 못할 깊이에 도달하는 사람이 있다. 그 차이는 시간이 아니라 연습의 질 에서 갈린다. 글을 쓰는 일에 몇 년쯤 시간을 들이고 나…
질문하는 능력이 학습의 속도를 결정한다
Photo by Alejandro Escamilla on Unsplash 학교에서는 답을 잘 아는 사람이 우수한 학생이었습니다. 그래서 많은 사람들이 모르는 것이 있어도 질문하지 않는 습관을 갖게 됩니다. 질문하면 모른다는 것이 드러나고, 그것이 약함으로 보일까봐 두렵기 때문입니다. 그런데 사회에서 빠르게 성장…
아무것도 하지 않는 시간의 가치
Photo by Dingzeyu Li on Unsplash 생산성에 집착하는 사람들 사이에서 쉬는 것은 종종 죄책감을 동반합니다. "이 시간에 뭔가를 해야 하는데"라는 생각이 쉬는 동안에도 머릿속을 맴돕니다. 유튜브를 보면서도 "이것보다 유익한 걸 봐야 하는데", 낮잠을 자면…
변화를 두려워하지 않는 사람이 성장한다
Photo by Ian Schneider on Unsplash 인간은 본능적으로 변화를 싫어합니다. 익숙한 것은 안전하고, 새로운 것은 위험하다는 진화적 신호가 우리 뇌에 깊이 새겨져 있습니다. 그런데 현대 사회는 빠르게 변하고, 변화에 적응하지 못하는 사람은 뒤처집니다. 변화를 두려워하는 본능과 성장을 위해 변화해야 한…
운동이 최고의 항우울제다
Photo by Anastase Maragos on Unsplash 2년 전 저는 번아웃 직후 극도로 무기력한 시기를 보냈습니다. 아무것도 하고 싶지 않았고, 사람을 만나는 것도 귀찮았으며, 좋아하던 것들이 즐겁지 않았습니다. 심리 상담을 받으면서 상담사가 제안한 것 중 하나가 매일 30분 걷기였습니다. &qu…
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