감사 일기의 신경과학: 매일 5분이 8주 후 MPFC 활성을 26% 올린다
TL;DR "감사 일기 쓰면 행복해진다"는 자기계발의 클리셰 같지만 그 뒤엔 견고한 신경과학이 있다. 매일 3개의 감사 사건을 8주 동안 기록한 사람의 fMRI에서 내측 전전두피질(MPFC) 활성이 평균 26% 증가했고, 우울 점수가 24%…
약한 연결의 힘(Granovetter): 좋은 기회는 절친이 아니라 그저 그런 사이에서 온다
TL;DR 좋은 일자리·신선한 정보·뜻밖의 기회는 가족·절친이 아니라 가끔 만나는 그저 그런 사이 에서 온다. 1973년 그라노베터(Granovetter)의 "The Strength of Weak Ties" 는 사회과학 역사상 가장 인용 많은…
정체성 기반 습관: 결과가 아닌 "누가 될지"부터 정하는 행동 변화의 신경과학
TL;DR "매일 30분 운동" 같은 결과 기반 목표는 90일 안에 무너진다. 제임스 클리어가 아주 작은 습관의 힘 에서 정리한 핵심은 "나는 운동하는 사람이다" 라는 정체성 변화로 시작하는 습관이 6배 더 오래 간다는 것이…
끼워 학습(Interleaving): 단원별로 몰아 푸는 학습이 시험 점수를 깎는 인지심리학
TL;DR "한 단원을 끝낸 다음 다음 단원으로" — 우리가 학교에서 배운 학습법은 거의 다 덩어리 학습(blocked practice) 이다. 인지심리학 30년의 결과는 정반대를 가리킨다. 비슷한 주제를 의도적으로 섞어서 공부하는 끼워 학습…
인지 재평가(Cognitive Reappraisal): 같은 사건의 감정 강도를 절반으로 줄이는 신경과학
TL;DR 같은 사건도 어떻게 해석하느냐에 따라 감정의 강도가 절반이 된다. 인지 재평가(cognitive reappraisal)는 감정 그 자체를 누르는 억제와 달리 해석의 방향을 다시 잡아 편도체 반응을 끄는 전략이다. 그로스(Gross)의 정서 조절 모…
시간 할인(쌍곡선): 다이어트와 저축이 매번 무너지는 신경경제학적 이유
TL;DR 지금 5만 원 vs 1년 뒤 10만 원. 합리적인 사람도 거의 다 지금을 고른다. 인간의 미래 가치 할인은 지수적이 아니라 쌍곡선(hyperbolic) 이라는 게 행동경제학의 핵심 발견이다. 가까운 미래에 비해 먼 미래를 비논리적으로 더 가파르게 깎…
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