'시간 가는 줄 모르는' 그 순간의 비밀
어제 시계를 봤더니 4시간이 지나 있었는데, 체감으로는 30분 같았다는 경험이 있는가. 그림을 그리든, 코드를 짜든, 책에 빠져 있든. 그 순간 우리에게는 같은 일이 일어나고 있었다. 심리학자들은 이것을 몰입(Flow) 이라고 부른다. 나도 그 순간을 처음 또렷하게 의식한 날을 기억한다. 그게 어떤 작업이었는지가 아니라, 끝나고 나서 든 그 기묘…
자기 효능감(Self-Efficacy): 반두라가 밝힌 '나는 할 수 있다'의 4가지 출처
"나는 할 수 있다"는 말이 공허하게 느껴진다면 자기계발서를 읽다 보면 '자신감을 가져라'는 조언이 자주 등장합니다. 그러나 현실에서 자신감은 명령으로 만들어지지 않습니다. 같은 능력을 가진 두 사람이 있어도, 한 명은 도전 앞에…
재능보다 끈기가 중요한 이유, 25년 연구가 말한다
미국 육군사관학교 신입생들은 입학과 동시에 7주간의 혹독한 훈련 '비스트 배럭(Beast Barracks)'을 거친다. 매년 수천 명이 들어가지만 약 5%가 중도 포기한다. 누가 끝까지 살아남을지를 가장 정확하게 예측한 변수는 SAT 점수도, IQ도, 체력도 아니었다. 그 발견이 한 심리학자의 인생을 통째로 바꿨다. 앤절라 더크…
큰 변화가 안 되는 진짜 이유, 1% 법칙으로 풀다
"올해는 진짜 운동 가야지." 1월 1일에 했던 다짐은 보통 1월 셋째 주에 사라진다. 의지가 약해서가 아니다. 우리가 결심을 잘못된 단위로 세우기 때문이다. 나도 지난 몇 년 같은 결심을 같은 1월에 반복했다. 그러다 한 줄짜리 작은 변경 하나로 그 패턴이 깨졌다. 그 변경이 뭐였는지부터 풀어…
습관 적층(Habit Stacking): 새 습관을 기존 루틴에 끼워넣는 실전법
새해 결심이 매년 실패하는 이유 "올해는 매일 30분 운동하기, 책 한 권 읽기, 영어 공부, 명상까지 하겠다." 이런 다짐이 2주를 못 가는 데에는 분명한 이유가 있습니다. 우리는 새 습관을 '의지력의 문제'로 다루지만, 행동과…
집중하지 못하는 게 능력 부족이 아닌 이유
"오늘도 바쁘게 일했는데 정작 한 게 없다." 이 문장에 고개가 끄덕여진다면 당신은 게으른 게 아니라, 산만하도록 설계된 환경 안에서 살고 있을 가능성이 크다. 사실 나도 한동안 같은 무력감 속에 있었다. 8시간 책상에 앉아 있고도 진짜 일은 30분 했을 뿐이라는 자각, 그게 시작이었다. '딥 워크'라는 새로…
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